¡á °úÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®

 

 

01. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ® 3 ÀÏ ÄÚ½º

»ç°ú¸¦ ¹è°íÇà ¶§¸¶´Ù ¼ö½Ã·Î ¸Ô´Â´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 5~8°³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÆ®·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãá´Ù.

¸¶Áö¸· 3 ÀÏ° ¹ã°ú ±× ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ¿¡ ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ 1 Å« ¼úÀ» ¸Ô´Â´Ù.

¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀº ü³»¿¡ ½×ÀÎ µ¶¼ÒÀÇ ¹èÃâÀ» ÃËÁøÇÏ°í, ¹èº¯À» µµ¿ÍÁÖ¾î ÀåÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

 

¡Ø»ç°ú´Â À¯±â³óÀ¸·Î °ñ¶ó ²®Áú° ¸Ô°í, ¹° ÀÌ¿ÜÀÇ ´Ù¸¥ À½·á´Â ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù.

Àå±â°£ Áö¼ÓÇÏ¸é ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î °Ç°­¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ÇÑ ¹ø¿¡ 3ÀÏ ÀÌ»óÀº ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

 

02. Å丶Åä ´ÙÀ̾îÆ®

3 ÀÏ°£ ¸Å ½Ä»ç¸¶´Ù Å丶Å丸 ¸Ô±â. »ý Å丶Å並 ±×´ë·Î ¸Ô°Å³ª ¼Ò±ÝÀ» »ì¦ »Ñ·Á ¸Ô´Â´Ù.

Â÷ Á¾·ù´Â ¸¶¼Åµµ ÁÁÁö¸¸ Ä¿Çdzª ¾ËÄÚ¿ÃÀº »ï°¡ÀÚ.

 

* 3 ³¢ Áß ¾Æħ¿¡¸¸ Å丶Åä ¸Ô±â.

¾Æħ¿¡¸¸ Å丶Å並 ¾ç²¯ ¸Ô°í Á¡½É, Àú³áÀº ÀûÀº ¾çÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù. ½Ã°£ÀÌ Á» °É¸®Áö¸¸ ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê¾Æ ÁÁ´Ù.

 

* ¸Å ½ÄÀü¿¡ Å丶Åä ÇÑ °³¾¿ ¸Ô±â.

Å丶Åä´Â ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ÀÚ¿¬È÷ ½Ä»ç·®ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù.

 

¡ØÅ丶Åä´Â ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏÁö¸¸ ´Ü¹éÁú, Áö¹æ µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò´Â °ÅÀÇ ¾ø´Ù.

µû¶ó¼­ ´Ü±â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é, ½Ä»ç¿Í º´ÇàÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÒ °Í.

 

 

¡Û °úÀÏ Á¦´ë·Î ¸Ô´Â ¹æ¹ý

1). µÇµµ·Ï ¾Æħ¿¡ ¸Ô°í, ¹ã¿¡´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.

°úÀÏÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ È°¼ºÈ­µÇ´Â µ¥ º¸Åë 3~4½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ¿ÀÀü¿¡ ¸Ô¾î¾ß ¿ÀÈÄ¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

´çµµ°¡ ³ôÀº °úÀÏÀ» ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âð´Ù.

 

2). °úÀÏÀº ½ÄÈÄ µðÀúÆ®·Î ¸ÔÁö ¸»°í, ½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌ °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§ ¸Ô´Â´Ù.

½ÄÈÄ¿¡ ¹Ù·Î ¸ÔÀ¸¸é ¹ä°ú ÇÔ²² Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³ô¿© Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô ÀüȯµÈ´Ù.

°øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§ GI°¡ ³·Àº °úÀÏÀ» ¸Ô¾î¾ß ¹è°íÇĵµ ÀØ°í, °ú½Äµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

3). »ý°úÀÏ ÁÖ½º¿Í °úÀÏ ÅëÁ¶¸²Àº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àû.

»ç ¸Ô´Â »ý°úÀÏ ÁÖ½º´Â ´ë°³ ź»êÀ½·á·Î ¸¸µé°í ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.

°¡°øµÈ °úÀÏ ÅëÁ¶¸² ¶ÇÇÑ »ý°úÀϺ¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ¹Ý¸é ¿µ¾ç°¡´Â Æı«µÇ¾î ÁÁÁö ¾Ê´Ù.

ÇÁ·çÃ÷ ĬÅ×ÀÏ, Ȳµµ ÅëÁ¶¸² ¸ðµÎ ¸Ö¸®ÇÒ °Í.

¸»¸° °úÀÏ ¶ÇÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀûÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸®°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ °úÀÏÀº µÇµµ·Ï »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù.

(¹Ù³ª³ª 100gÀº 93 kcal, ¸»¸° ¹Ù³ª³ª 100gÀº 771.9 kcal).

 

 

 

17