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■ 쉽게 할 수 있는 운동 2010/12/08 17:59

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■ 쉽게 할 수 있는 운동

의사한테서 운동을 정규적으로 하라는 권고를 받지 않는 분은 거의 없을 것입니다.

“운동” 하면 대부분이 힘든 운동을 생각합니다.

조깅, 속보, 테니스, 등산 같은 운동은 다 좋은 운동입니다.

그렇지만 그런 심한 운동이 아니고도 누구나 쉽게 운동을 할 수가 있답니다.

전문가들이 권하는 쉬운 운동을 몇 가지 소개합니다.

1) 엘리베이터를 되도록이면 사용하지 않습니다.

1층 이상의 건물에서 누구를 만나거나 용무가 있을 때 되도록이면 엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 걸어 올라가라고 합니다.

엘리베이터가 아니더라도 에스컬레이터도 가능하면 사용하지 말고 계단을 사용하여 걸어 올라가면 효과적인 운동이 된다고 합니다.

2) 주차를 좀 먼 곳에 합니다.

쇼핑 몰에 갈 때 되도록이면 주차를 먼 곳에 하라고 합니다.

먼 곳에 주차를 하고 좀 멀다고 느껴지는 거리를 걸어서 상점에 들어가면 기대이상의 운동효과를 본다고 합니다. 이해 할 만한 권고입니다.

3) 전화대신 직접 찾아갑니다.

같은 사내에서 동료들과 상의를 할 일이 있으면 되도록이면 전화를 사용하지 말고 그 동료의 사무실까지 걸어가라고 합니다.

물론 급한 사정이면 다르겠지만 단거리라도 이곳 저곳을 걸어가면 좋은 운동이 될 것은 분명합니다.

4) 개를 데리고 산책을 할 때 한 바퀴 더 추가 합니다.

가끔 보지만 아침에 개를 데리고 호숫가 산책로를 걷는 분들이 많습니다.

그럴 때 보통 걷는 거리보다 한 바퀴 더 추가하라고 권고합니다.

아이팟을 이용하면 매일 아침산책에 소모된 열량을 정확하게 측정할 수 있습니다.

대략 2,200 걸음을 두 번 돌면 최소한 300 칼로리를 소모한 것으로 측정되어 나타납니다.

5) 버스나 지하철을 이용할 때 한 정거장 일찍 내립니다.

대중교통을 이용하여 출근을 하시는 분들은 되도록이면 목적지에 가까운 정거장에서 내리기를 원합니다. 그러나 좀 더 일찍 집에서 나와 한 정거장 일찍 내려서 걸어가면 적지 않은 운동량이 될 것입니다.

버스나 지하철의 한 정거장의 거리는 약 10분을 소요합니다.

10 분 정도 일찍 집에서 나오지 못할 사람은 극히 드물 것입니다.

6) 점심을 걸어가서 먹습니다.

도시락을 싸온 분이나 식당에 가시는 분들은 멀리 가는 것을 피하려 합니다.

그렇지만 좀 떨어져 있는 공원까지 걸어가서 도시락을 먹거나 10분 정도 걸리는 거리에 있는 식당에 걸어가서 식사를 하면 아마도 6-700보를 걷게 될 것입니다.

7) 만보기를 차고 다닙니다.

인터넷 쇼핑이나 운동기구 상점에 가면 약 1 만 원짜리 만보기를 살 수가 있습니다.

그걸 허리에 차고 다니면 하루 일과를 끝내고 그날에 몇 보나 걸었는지 숫자로 알려줍니다.

얼마나 과학적인지는 모르겠지만 하루에 만보를 걸으면 충분한 운동이 된다는 말이 거의 공식화 된 것 같습니다.

위에 언급한 걸음 수를 합쳐서 만보가 되지 않으면 그만큼 과외로 운동을 하면 되겠습니다.

의사의 권유든, 본인의 의지든 운동을 해야 할 입장이라면 한번쯤 생각해 볼만한 제안이라 믿습니다.

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