¡á ¿­´ë¾ß ¼Ó¿¡ ¼÷¸éÀ» À§ÇÑ ÆÁ

¹«´þ°í ½ÀÇÑ ¿­´ë¾ßÇö»óÀ¸·Î ²Ü ÀáÀ» ÃëÇϱ⠾î·Á¿î ¿©¸§Ã¶ÀÔ´Ï´Ù.

¼ö¸éºÎÁ·Àº ÇöÀúÇÏ°Ô ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß·Á °¢Á¾ Áúº´¿¡ ½±°Ô ½Ã´Þ¸®°Ô µÈ´ä´Ï´Ù.

´ë°³ ¼÷¸éÀ» À§ÇÑ ÀÇÇаèÀÇ ±Ç°í »çÇ×À» º¸¸é ¼÷¸éÀ» À§ÇØ ÁغñÀÛ¾÷ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

¿ì¼± ¾Æ·¡ ¡®¹Ì±¹¼ö¸éÀÇÇÐȸ(AASM)¡¯ÀÇ ±Ç°í ¾ÈÀ» °£Ãß·Á º¸¸é öÀúÇÑ ÁغñÀÛ¾÷ÀÌ ¼ö¹ÝµÇ´Â °ÍÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.

1.     ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î »ýÈ°Ç϶ó. (The body loves routines)

2.     ¸ÅÀÏ ¾Æħ °°Àº ½Ã°£¿¡ ±â»óÇÏ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½À°üÀ» °¡Á®¶ó. (Get up at the same time each morning)

3.     ³·ÀáÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ÇÏ·ç 20ºÐÀ» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï Ç쵂 ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÀÚ¶ó. (You can get incredible benefits from 15 to 20 minutes of regularly napping)

4.    Àú³á¿¡´Â °¡º­¿î ¿îµ¿À̳ª »êÃ¥À» Ç϶ó. (Do light exercise or walking at early evening)

5.     Ãëħ Àü 4-6 ½Ã°£ µ¿¾È¿¡´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ µç À½½ÄÀ» »ï°¡¶ó. (Caffeine is a stimulant and should be stopped 4 to 6 hours before bedtime)

6.     Ãëħ Àü 1 ½Ã°£ Àü¿¡ µûµíÇÑ ¹°·Î ¸ñ¿åÇÏ°í ¸ñ¿å ÈÄ¿£ 10 ºÐ Á¤µµ µ¶¼­Çضó. (Take a warm shower 1 hour before bedtime and reading for 10 min.)

7.     Ãëħ Àü¿£ Àý´ë Èí¿¬ÇÏÁö ¸»¶ó. (Nicotine is a stimulant and should be avoided near bedtime)

8.     ħ½Ç¿¡¼± Ã¥À̳ª TV¸¦ Àý´ë º¸Áö ¸»°í Á¹¸± ¶§ ħ½Ç¿¡ ´©¿ö¶ó. (Do not watch TV, listen to the radio, eat, or read in bed and go to bed only when you are sleepy.)

9.     ¼ö¸éÁ¦´Â 3ÁÖÀÌ»ó Àå±âº¹¿ë ÇÏÁö ¸»°í ¼ú°ú ÇÔ²² ¸ÔÁö ¸»¶ó. (Don¡¯t take the sleeping pills more than 3 weeks and don¡¯t drinking alcohol with sleeping pills)

¿©¸§Ã¶ ¿­´ë¾ß¿£ Á¶±Ý Èûµé¾îµµ À§ ÁغñÀÛ¾÷À» Âø½ÇÈ÷ Çؼ­ Çö¸íÇÏ°Ô ³ë·ÂÇÑ´Ù¸é ³ë·ÂÇÑ °Í¿¡ ºñÇÏ¿© 10 ¹è ÀÌ»ó ´õ Å« °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â ¼ÒÁßÇÑ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ ¹Û¿¡µµ ħ½ÇÀÇ ¿Âµµ¸¦ ¹«Á¶°Ç ³·Ãß´Â °Í º¸´Ù 25¡É ¾ÈÆÆÀ¸·Î ¿ÜºÎ ¿Âµµº¸´Ù 5 µµ Á¤µµ ³·Ãß´Â ÁöÇý°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

ħ½Ç°ú ¿ÜºÎÀÇ ±â¿Â Â÷°¡ Ä¿Áö¸é ¡®ÄÚƼÁ¹(cortisol)¡¯À̶ó´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ ³ª¿Í ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

¶Ç ¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀ» Áִ ȣ¸£¸óÀÎ ¡®¸á¶óÅä´Ñ(melatonin)¡¯ÀÇ ºÐºñ¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÀüÀÚÁ¦Ç° µîÀÇ ¹àÀº È­¸éµµ ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¶Ç´Ù¸¥ ¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀ» Áִ ȣ¸£¸óÀÎ ¡®¼¼·ÎÅä´Ñ(serotonin)¡¯À» ÃËÁø½ÃÅ°±â À§ÇÏ¿©´Â ¡®Æ®¸³ÅäÆÇ(tryptophan)¡¯À» ÇÔÀ¯ÇÏ´Â ¿ìÀ¯³ª ¹Ù³ª³ª¸¦ ±ÇÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù¸¸, ÀÌ´Â ²À Ãëħ 3½Ã°£ Àü¿¡ ¸Ô¾î¼­ ¼ÒÈ­±â°ü¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù.

¸ðµÎµé ÈÄÅÓÁö±ÙÇÑ ¿©¸§ ¹ãÀ» ²Ü ÀáÀ¸·Î Áñ±â½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. 

16