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줄넘기 운동의 5가지 효과! 2015/07/04 06:37

AURA

줄넘기 운동의 5가지 효과!

줄넘기는 최고의 유산소 운동이자 전신 운동입니다. 10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있는 매우 이상적인 생활체육으로 다이어트, 심폐능력강화, 유아와 청소년 키 성장, 운동능력향상과 소화기능개선 등의 효과가 있습니다.

다이어트
다른 운동과 비교해 봤을 때 칼로리 소모 면에서 쉬지 않고 10분 동안 하는 줄넘기는 30분 동안의 조깅의 칼로리 소모량과 비슷하다고 합니다.

심폐능력강화

심장과 폐를 튼튼하게 하여 심혈관계 질환을 예방하는 효과적인 유산소 운동으로 10분간만 뛰어도 그 효과를 얻을 수 있습니다.

성장

리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골세포에 자극을 주어 유아, 청소년의 성장판을 자극하여 성장을 촉진할 수 있고 뼈와 근육을 튼튼하게 변화시킵니다.

운동능력 향상

손발의 협응력과 민첩성뿐만 아니라 근지구력을 향상시킬 수 있는 전신운동입니다.

소화기능 개선

바른 자세에서 수직적으로 반복 도약하는 운동으로 장의 연동운동을 촉진해 변비를 없애고 신진대사를 원활히 하도록 도와줍니다.

올바른 줄넘기 방법!

줄넘기를 할 때 바른 자세는 몸에 힘을 빼고 시선은 정면을 향한 상태에서 조깅을 할 때와 같이 몸을 약간 앞으로 기울인 자세가 좋습니다. 점프는 다리를 뒤로 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 하며 무릎과 발목의 탄력을 충분히 이용하도록 합니다. 손잡이는 허리(골반)쪽에 위치하도록 하고 손목을 이용해 가볍게 돌려줍니다. 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아갑니다. 몸의 맞는 줄의 길이도 정말 중요한데 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 명치정도에 오는 것이 적당합니다. 줄의 길이가 짧아질수록 어려워지기 때문에 어느 정도 숙달이 되었다면 조금씩 길이를 줄여서 해보는 것도 좋습니다. 최대한 배꼽 높이까지 줄여서 해보세요.

줄넘기를 할 때도 조심할 부분!

줄넘기 운동 시 유의할 점으로는 몸을 앞으로 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖혀지지 않도록 해야 합니다. 점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프하도록 합니다.

실내에서 운동을 할 때에도 맨발로 뛰는 것보다 운동화를 착용한 상태에서 하는 것이 좋으며 신발은 딱딱하고 너무 낮은 신발보다는 적당한 쿠션감이 있어 충격을 완화시켜줄 수 있는 운동화(런닝화)가 좋습니다.

몸의 상태가 좋지 않을 경우는 운동을 피하는 것이 좋고 너무 과로하지 않게 운동량의 정하도록 합니다. 운동시간은 최소 30분 이상으로 하며 본인의 능력에 맞춰 휴식과 운동을 반복하며 수행하면 됩니다. 횟수를 정하고 시작을 할 경우 한 번에 무리하게 횟수를 채우려고 하기 보다는 100회, 200회씩 나누어 휴식을 포함하는 것이 좋습니다. 줄넘기는 유산소 운동이기 때문에 시간 또는 횟수를 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

추운 겨울동안 움츠렸던 몸을 활짝 펴고 야외에 나가 줄넘기 운동 한번 시작해 보세요. 일주일만 꾸준히 하셔도 몸의 좋은 변화가 느껴지실 거라고 믿습니다. 모든 운동은 꾸준히 습관화 하는 것이 가장 중요한 것 잊지 마시기 바랍니다.

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