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■ 숙면을 위한 팁 2014/06/12 14:33

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■ 숙면을 위한 팁

비슷한 시간에 쉽게 잠들고 중간에 깨지 않으며, 자고 일어나면 개운하게 ‘잘 잤다’는 느낌이 드는 것을 숙면이라 하죠.

하루의 1/4 에서 많게는 1/3인 잠을 ‘어떻게 자느냐’에 관한 문제는 신체적, 정신적으로 중요한 문제입니다.

최근 각종 스트레스와 고민으로 인해 불면증으로 불편을 겪고 있어 이에 대한 해법을 찾아보고 실천 중에 있습니다.

이런 유사한 불면으로 고생하는 분들과 공유하기 위해 여기 올려둡니다.

수면 클리닉 전문가들이 권하는 팁입니다.

A. 자신에게 맞는 숙면을 위한 건강한 수면(睡眠)습관(習慣)을 만들자.

1) 기상시간을 고정 (늘 같은 시간에 일어나기)

2) 자신에게 필요한 수면시간을 확인 (최소 5 시간에서 8 시간)

3) 잠들기 2 시간 전부터 규칙적인 활동.

4) 수면 3 시간 전까지는 적당한 운동을 모두 끝냄.

5) 불면증환자라면 30 분 이내의 낮잠 활용

6) 과음 절대사절

7) 잠들기 전 흡연 절대 사절.

B. 숙면을 위한 취침(就寢)환경(環境)을 바꾸자.

1) 중간 정도의 딱딱한 매트리스

2) 기도가 잘 펴질 정도의 베개 높이와 통기성이 좋은 베개 사용

3) 기도가 방해 받지 않도록 우측으로 약간 비스듬히 편한 취침자세 유지

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