¡á »ìÀÌ ºüÁö´Â °úÀÏ
1) ÀÚ¸ù (±×·¹ÀÌÇÁ ÇÁ·çÃ÷)
¾ÆÁÖ Å« °Í ÇÑ °³¿¡ 100 kcal. Ȳ»êÈ ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ¾î °Ç°¿¡µµ ÁÁ´Ù.
2) Ǫ¸¥ »ç°ú (¾Æ¿À¸®)
Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 120 kcal. ƯÈ÷ Ǫ¸¥ »ç°ú´Â ´çµµ°¡ ³·¾Æ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¾ÆÄ§¿¡ ¸Ô´Â »ç°ú´Â À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ¼Òȸ¦ µ½°í, ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é À§¾×À» µ¶ÇÑ »ê¼ºÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¼ÓÀ» ¾²¸®°Ô ÇÑ´Ù.
3) ŰÀ§
ŰÀ§ ÀÛÀº °Í 30 kcal. GIµµ ³·¾Æ¼ »ìÂñ °ÆÁ¤ ¾ø°í, ºñŸ¹Î°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ´Ù.
4) °¨
Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ƯÈ÷ ÇÏü ºñ¸¸¿¡ ÁÁ´Ù. Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 100 kcal.
5) Å丶Åä
ü¸®Å丶Åä 30°³¿¡ 40 kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
6) ¹è
¹èºÒ¸® ¸Ô¾îµµ ºÎ´ã ¾ø´Â °úÀÏ. ÇÑ Á¶°¢¿¡ 25 kcal·Î Å©±â¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®°¡ Àû´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ¼ ÀåÀÌ ³ª»Ü ¶§ ¹èÁóÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
»ì ºüÁö´Â °úÀÏÀÇ Á¶°Ç
01. Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº °Í
°úÀÏÀº »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù´Â À߸øµÈ »ý°¢¿¡ ÇÑÀÚ¸®¿¡¼ ±ÖÀ» 5~6°³¾¿ ¸Ô´Âµ¥, Áß°£ Å©±â ±Ö ÇÑ °³ÀÇ ¿·®Àº 62 kcal. ¹«½ÉÄÚ ¸ÔÀº °úÀÏ ¸î °³°¡ ¹ä ÇÑ °ø±â¿Í °°Àº ¿·®À» ³½´Ù. ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °úÀÏÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ Ã¼Å©ÇØ ÇÑ ¹ø¿¡ 50 kcal ¾ÈÆÆÀ¸·Î ¸Ô°í, ÇÏ·ç¿¡ 150 kcal Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇØ¾ß »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù. ÆÄÀξÖÇÃ, ¸á·Ð µî ¿´ë °úÀÏÀÌ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
02. GI°¡ ³·Àº °Í
°úÀÏ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡¼ Ä®·Î¸®º¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¹Ù·Î Ç÷´çÁö¼öÀÎ GI. °úÀÏ¿¡´Â ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â °ú´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, °ú´çÀº Èí¼ö°¡ ºü¸£°í Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô º¯Çϱ⠶§¹®. Áï, GI°¡ ³ôÀº ´ÞÄÞÇÑ °úÀÏÀº ½±°Ô ¿ì¸® ¸öÀÇ Çã¹÷Áö¿Í ¹èÀÇ »ì·Î º¯ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ GI°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ »¡¶ó ¹è°íÇÄÀ» ½±°Ô ´À³¤´Ù. ŰÀ§, Å丶Åä, ·¹¸ó µî ½Å¸À ³ª´Â °úÀÏÀÌ GI°¡ ³·´Ù.
03. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Í
¼¶À¯Áú¿£ ¿·®ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ¹è°íÇÄÀ» ÀØ°Ô ÇÑ´Ù.
¶Ç ¼¶À¯ÁúÀº ÀåÀ» Åë°úÇÒ ¶§ Áö¹æÁú ¼ººÐÀ» °°ÀÌ ²ø°í ³ª°¥ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ °ÀûÀÎ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¹è, »ç°ú, º¹¼þ¾Æ µî ¸Ô±â ÁÁ°í ºÎµå·¯¿î °úÀϺ¸´Ù µüµüÇÑ °úÀÏ¿¡ ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹´Ù.
°úÀÏÀº ²®Áú¿¡ ½ÄÀÌ ¼¶À¯¼Ò¿Í ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ²®Áú° ¸Ô´Â °ÍÀÌ °Ç°°ú ´ÙÀÌ¾îÆ® ¸ðµÎ¿¡ ÁÁ´Ù.








»ìÀ» »©¾ßÇÒ ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ìÀ» Âî¿ö¾ß Çϴµ¥ »ìÂî´Â ¹æ¹ýÁ» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä ½Å°í
±×·¯½Ã´Ù¸é, ´ÙÀ½ Æ÷½ºÆÃ¿¡´Â »ìÀÌ Âî´Â °úÀÏÀ» ¿Ã·Á¾ß°Ú±º¿ä... ¤¾¤¾¤¾.
½Å°í